エアロビクス普及委員会

始まります

エアロビクス講座が！！

定員を超えたそうなので、２０名のレッスンになります

エアロビクス経験者も経験のない方も楽しめる時間にできるよう

頑張ります

また、様子なんかを書ける範囲でブログで紹介します！  

冬季エアロビクス講座の申し込み

本日が最終締め切りです

昨日の時点で定員を超える申し込みがあったそうなので・・・

これは抽選になるのかな

今年は雪も少なくて外に出るのにあまり苦にならないし、年末年始に食べすぎ飲みすぎ

運動不足！なんて方の申し込みかなあと思ったりしています
それにしても、応募の対象者は高山在住、高山在勤で既婚者でも独身者でもOKなのですが

年齢はおおむね３５歳までと

なっているのですが・・・おおむねって

３６歳でもいいのかなあと思ったり

おおむねってだいたいって感じですよね？

今度、ホームの職員さんに聞いてみようと思っています  

以前に腹筋のトレーニングの方法を書きましたが

その筋肉は腹直筋といいます。

今回はお腹の横の筋肉で外腹斜筋と

内腹斜筋とい筋肉のトレーニングです。

①仰向けに寝ます。
②足は膝を曲げ足の裏は床、肩幅くらいに開きます。
③背中と床の間に隙間があかないようにします。
④手は頭の後ろかお腹の上において、スタートです。
⑤息を吐きながら右手を左の膝の外側、もしくは太ももの外側をタッチします。
⑥息をはきながら左手で右の膝の外側、もしくは太ももの外側をタッチします。

左右10回ほどやってみましょう！

大事なのは回数より意識してトレーニングをするかということです
トレーニング中はトレーニングしている筋肉のことを考えながら運動をします。
今、ここの筋肉が縮んで伸びてと想像しながら。
そうすると意識しやすいです。  

昨日はマイスポーツでエアロビクスのレッスンの日でした！

昨日の参加人数は12名とまあまあの参加でした

今年初めて体を動かすという方が多かったので、様子をみながらすすめていくレッスンでした。

この、ブログがきっかけで参加するようになった方も先週に引き続きの参加で

嬉しく思います

レッスンは７０分のレッスンで有酸素運動をしたあと、曲にあわせて筋トレもする時間が15分ほど
あって昨日は私のトレーニングもかねて（最近、太もも大腿四頭筋のゆるみが気になったもので）

スクワットを

入れてみました

15分スクワットではないですよ他にも腹筋などもしますよ
今日はいい感じで私は筋肉痛です

参加された方も正しい姿勢でスクワットをするため、鏡に写る位置で横向きでおこないます。
スクワットは姿勢が正しくないと膝を痛めたりしますから。

参加された皆さんも筋肉痛かも



  

冬季教養講座募集！！

花里小学校の近くにある「勤労青少年ホーム」で

エアロビクス講座が始まります

対象者は「市内在住・在勤でおおむね３５歳までの方」です。

参加費は「未登録の方は２５０円（保険料）」で登録している方は無料です

日程は「1/31・2/7・2/14・2/21・2/28・3/7・3/14・3/28毎回水曜日の８回です。
時間は夜８：００～９：００です。

申し込み方法は電話：32-0394　ＦＡＸ35-2394　ＨＰhttp://www.city.takayama.lg.jp/
になります。直接、ホームに来館して申し込むのもＯＫです。

１月２４日（水）までに申し込みをしてください。

定員は２０名です。定員を超える申し込みがあった場合は抽選になります。

この講座はまったくエアロビクスをやったことがない！と言う方がほとんどです。

初心者クラスと言う感じです

年末年始に食べすぎたりして運動しなくては！と思っている方は是非、申し込みを！





  

昨日、マイスポーツでエアロビクスのレッスンが始まりました

このブログで興味をもち、昨年に見学をし

そしてそして昨日めでたく入会

された方が１人いました



嬉しいで～す

ドンドン参加される方が増えると良いなあと思う今日この頃です

  

連休にドッと雪が降って雪かきに追われた皆さん

筋肉痛ではないですか？

筋肉痛の時は筋肉を休め筋肉を修復する時です！

筋肉を休めるといって何もしないというのは無理なことだと思うので
雪かきのない普段の生活が筋肉を休めていることになります。
できれば、筋肉痛の時は寝る時間を少し多めにとると良いでしょう。

筋肉痛がおきているところが、雪かきには必要な筋肉です  

あけましておめでとうございます！

さて、今年も今週からエアロビクスが始まります年末年始、食べすぎたあ～という方、
何か運動を始めなくては！と考えの方、エアロビクスはどうですかあ～

今週の木曜日（1/11）から毎週木曜日夜７：４０～８：５０まで
桐生町のマイスポーツでやっています。

もし、興味がある方がいましたら連絡くださいね。
見学、体験レッスンもできます。
連絡は、このコメントかもしくはメールを下さいね。

エアロビクスは難しい・・・と思っている方！
大丈夫です！何回かレッスンにでていると自然に体が動けるようになっていくものです。

なかなか運動が続かないという方は仲間がいると続けることができたり、音楽の中で体を動かすので
時間があっという間に過ぎてしまいますよ

入会金は４０００円　月会費４３００円　１回払い１２００円
となっています。

さあ、新しい年になり何か新しいことにチャレンジしようという方、今年はエアロビクスなんて
どうでしょうか？！

すっかり、雪国となってしまった高山ですが、雪かきもトレーニングと思い
腕や背中の筋肉を意識しながらやっている私です